시간에 어떤 영향을 미칩니까
전통적인 9시부터 5시까지 일할 수 없거나 일하고 싶지 않은 사람들에게 야간 근무는 여러 가지 이점을 제공합니다. 보다 유연한 근무 시간을 허용하고 취미를 추구하거나 쇼핑이나 우체국 방문과 같은 개인적인 심부름을 하는 등 다른 시간에 할 수 없는 일을 낮에 할 수 있는 기회를 제공합니다. 또한 낮에 학교 수업에 참석할 수 있는 기회를 제공하여 교육을 더 받고 경력을 쌓는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
하지만 야간 근무를 하는 사람들에게는 일과 가정 생활의 균형을 맞추는 것이 어려울 수 있습니다. 수면 부족은 자녀와 집중하고 소통하는 데 어려움을 초래할 수 있으며, 이는 집에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 그리고 야간 근무를 하는 부모는 종종 전통적인 오전 8시부터 오후 5시까지의 주간 근무를 하는 부모보다 자녀의 일상 활동에 대해 덜 알고 있다고 느낍니다.
일부 국가에서는 “야근”이라는 용어를 자정과 오전 5시 사이에 지정된 시간 이상 연속으로 일하는 사람으로 정의하지만, 항상 엄격하게 적용되는 것은 아닙니다. 예를 들어 남미에서는 회사의 23%가 야근을 포함하는 교대 근무제를 사용합니다.
야간 근무는 가족 시간에 어떤 영향을 미칩니까?
RIVM과 TNO의 최근 연구에 따르면 야근 근로자는 기존 교대 근무자보다 직장과 사생활의 균형을 맞추는 데 어려움을 겪는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 50명의 야근 근로자를 인터뷰했고 고용주와 산업 의사와도 이야기를 나누었습니다. 연구 결과에 따르면 가장 큰 문제는 휴일에 사회화가 부족하다는 것입니다. 인터뷰에 응한 대부분의 사람들은 친구 및 가족과 시간을 보낼 만큼 피곤하다고 말했습니다.
게다가 야근하는 사람들이 더 고립되는 경향이 있다는 사실은 정신적, 신체적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 고립을 극복하고 주말이나 저녁에만이라도 가족 및 친구와 시간을 보내는 것이 중요합니다.
이를 위한 한 가지 방법은 매주 휴일에 파트너 및/또는 자녀와 함께 혼자 보낼 특정 시간을 따로 정하는 것입니다. 특히 어린 자녀는 당신의 전적인 관심이 필요하며, 그들에게 집중하고 그들의 회사를 즐기는 것이 중요합니다.
또한 건강한 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 좋은 조명과 편안한 작업 환경에 투자하는 것도 좋은 생각입니다. 어둡고 따뜻한 조명은 직장에 있는 동안 집중력과 행복감을 유지하는 데 도움이 되며, 규칙적인 스트레칭과 걷기는 허리 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 깨끗하고 정리된 작업 공간은 작업에 집중하고 스트레스를 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 교대 근무 중에 몇 번의 짧은 휴식도 일정에 넣어야 한다는 것을 기억하세요. 이러한 휴식은 피로를 예방하고 전반적인 업무 성과를 향상시킬 수 있습니다. 결국, 몇 가지 작은 변화가 밤에 일하는 사람들에게 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
